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건강정보

카페인 중독 증상 및 카페인 중독 자가진단법 / 카페인 효능과 부작용

by 로미로롬 2019. 11. 5.

 

요즘 현대인들이 살아가면서
정말 필수품 중 하나라고도
할 수 있는 커피.
저 같은 경우에도 하루에 
몇 잔씩 커피를 마시는데요!

 


여러분들은 혹시
카페인 의존증이란 말을 
들어보신 적 있으신가요?

커피를 매일 습관처럼 
찾아 마시게 되는데요.
하지만 과하면 좋지 않은 법!

 


오늘은!
카페인 중독 증상부작용
카페인 중독 자가진단법
대해서 알려드릴게요!

 

 

카페인의 효능 
일단 적절한 카페인 섭취는
위산의 분비량을 늘려서 소화를
도와주기도 하고, 신진대사를 
도와주어서 에너지를 충전하는데도
효과적입니다.

 


하지만 수면을 유도하는 아데노신의
활동을 방해해서 불면이 생길 수 있으며
또한 위장질환이나 빈혈이 있으신 분들은
카페인 섭취를 줄이시는 게 좋습니다.


무엇보다 적당히 섭취하는 게 중요한데요.

 


카페인 그럼 하루에 어느 정도 섭취해야
하는지 지금부터 알려드리겠습니다.

 


식약청에서 권장하는 카페인 하루 섭취
권장량이 400mg입니다.
400mg은 부작용이 나타나지 않는 최대
허용량이며 하지만 사람마다 개인차가
있기 때문에 권장량보다는 자신에게
맞는 카페인의 섭취량을 찾는 것이
중요합니다.



특히 청소년의 경우에는 몸무게 50kg
기준으로 하루 카페인 섭취를 120mg이
넘지 않게 하는 게 좋습니다.

 

아메리카노 3잔 - 360mg
에너지 드링크 4캔 - 400mg
카페인 우유 - 2팩 574mg

 


우리는 알게 모르게 일상생활에서
카페인이 들어간 식품을 생각보다
많이 접하고 있습니다.

 


자신도 모르는 사이에 카페인에
중독되어 있을 수도 있습니다.

 


지금부터는

카페인 중독 자가진단 테스트
혹시나 카페인 중독이 되어있지 않나
알아보도록 하겠습니다.

 


1. 커피나 탄산음료를 하루 4잔 이상 마신다.
2. 카페인 식품을 먹지 않으면 집중이 잘 되지 않는다.
3. 카페인을 섭취하지 않으면 근육통과 두통이 생긴다.
4. 카페인을 섭취하지 않으면 무기력하고 우울감이 든다.
5. 평소에 심장이 빨리 뛰거나 손발 떨림이 있다.

 

 

이 가운데 

2가지 이상이 해당된다면
카페인 중독을 

의심해볼 수 있습니다.

 

 

 

 

카페인 중독 증상과

부작용

 

 

1. 혈압 상승


하루 3잔 이상의 에스프레소를 마시면 혈압과
혈당이 증가하며 심혈관 질환에 영향을 미칠
우려가 있다고 합니다.

 

 

 

2. 두통


카페인 중독의 대표적인 증상 중 하나는
두통입니다. 커피 등을 통한 카페인 섭취가
많은 사람들이 갑자기 카페인을 끊을 경우
나타나게 됩니다.

 

 

 

3. 두근거림 증가


카페인 섭취가 많으면 심장 박동이 증가합니다.
유달리 심장의 두근거림이 증가했다고 느껴진다면
카페인을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 


4. 청력 저하


카페인의 과다 섭취는 청력에도 영향을 미칠 수
있다는 연구결과도 있습니다.

 

 


5. 수면장애


이것도 대표적인 증상 중 하나이며
카페인은 뇌에 있는 신경세포를 억제하고
수면 유도 물질의 전달을 방해합니다.

 

 


6. 허기 증가


카페인의 분해 생성물은 인슐린 분비를
자극해 혈당을 낮춰 허기를 유발하는
것으로 나타났습니다.

 

 


7. 유산 위험 증가


고 카페인 에너지 음료를 매일 섭취하면
일반이 보다 유산 위험이 73%나 높아진다고
합니다.

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