우울증 자가진단 테스트 및 극복방법/마음의 병 이기는 법

 

세상을 살아가다 보면 힘든

순간들을 많이 마주하게 되죠.

요즘 많은 현대인들은 스트레스와

우울증에 많이 노출되어 있습니다.

 

 

 

 

 

마음의 감기라고 불릴 정도로 누구에게나

갑자기 찾아올 수 있는 이 증상은

주변 상황에 따라 자연적으로

극복되는 사례도 많이 있다 하지만 그렇다고

무조건 시간이 해결해 주는 것만은 아닙니다.

적절한 치료와 극복방법을 찾지 못한다면

증상이 깊어지게 되고심한 우울감과 좌절감에

극단적이 생각과 충동에 빠지기 쉬운 병입니다.

 

우울증 자가진단법과

극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우울증이란?

정신건강의학에서 정의하는 우울증 상태는

일시적인 기분 저하 상태를 뜻하는 것이 아니고

생각의 내용과 사과과정, 동기, 의욕, 관심 수면, 행동

신체활동 등의 전반적인 정신 기능이

저하된 상태를 의미합니다.

우울증 자가진단 테스트

-2주 이상 거의 매일 지속되는 우울한 기분 또는 흥미나 즐거움의 상실

-체중 증가나 체중 감소 또는 식욕의 증가나 감소

-거의 매일 나타나는 불면이나 과다수면

-반복되는 죽음에 대한 생각이나 반복되는 자살생각 또는 자살기도나 자살계획

-사고력이나 집중력의 감소, 또는 우유부단함

-무가치감 또는 과도하거나 부적절한 죄책감

-피로나 활력상실

 

"4개 이상의 증상이 연속 2주 동안 나타나는 경우"

우울증을 의심해볼 수 있으니 

그냥 방치하지 마시고

전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

우울증 극복 방법

대체로 신체의 건강을 증진시키는 경우

정신 건강에도 좋은 영향을 미치기 때문에 

신체 건강을 잘 돌보는 것부터 극복해 나가는

방법이 좋습니다.

 

1. 규칙적인 운동

 

운동은 건강을 호전시켜 스트레스를 견뎌낼 수 있는

힘을 주며, 또한 수면 개선의 효과까지 갖고 있습니다.

운동할 때 몸에서 자연적으로 엔도르핀이 생성되는데

이 엔도르핀이 항우울제의 역할을 하게 되며,

지속적으로 운동을 하는 것이 우울증 극복에도

많은 도움이 된다 합니다.

 

 

 

 

 

2. 햇볕 많이 쬐기

 

일부러라도 햇볕을 쬐는 게 좋습니다.

비타민 D의 합성을 도우며,

몸속에 세로토닌 분비를 유도하며

기분을 좋아지게한다고 합니다.

 

3. 독서

 

독서는 마음의 양식이자

일종의 인지치료로써 역할을 합니다.

책을 읽으며 자신을 대입하고 스스로의

문제를 파악하여 해결하는 방법이

독서치료의 기본적인 원리입니다.

4. 금주와 금연

 

술과 담배는 뇌에서 안정제 역할을 하기도 하지만

그것은 일시적인 현상이므로 술을 계속 마시게 된다면

자극에 익숙해지기 때문에 점차 몸을 망가뜨리며

우울증을 더욱 심각해질 수밖에 없습니다.

 

 

우리의 몸은 기분 좋은 향을 맡으면

긍정적인 반응을 보이게 됩니다.

긍정적 정서나 기억을 떠올리며

아로마테라피도 병행하면 더욱 좋습니다.

 

 

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